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懒腰伸一伸,有助于缓解疲劳

发布时间:2021-05-18

办公室一族长期伏案工作,一天下来腰酸背痛,不妨试试伸个懒腰吧

  1. 猫式伸懒腰:双手双膝跪趴在床上或者是垫子上,双肩向上耸,背拱起来微微缩起,然后双肩放松,腰部下沉,像小猫伸懒腰,每个动作20个为一组,每次3-5组即可

  2. 小燕式伸懒腰:俯卧在平整的地方,两腿伸直,两个胳膊放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒,休息一会儿,重复以上动作5~10次即可。